RSS Flöde

Vila gör susen

Tre veckor har gått sedan det senaste inlägget. Dessa tre veckor avslutades med en löptävling och en orienteringstävling! Nedan följer en redovisning av den genomförda träningen i det klassiska formatet:


Vecka 33:
15/8 13 min löpning snabbt, 90 min tennis
16/8 28 min löpning snabbt
17/8 28 min löpning snabbt
18/8 25 min tennis
19/8 40 min löpning snabbt, mycket backar på Uppsala åsen
20/8 25 min löpning varav 15 snabbt
21/8 30 min hård löpning (med Göran)
Vecka 34:
22/8 70 min löpning långsamt (återhämtningspass)
23/8 16 min löpning snabbt
24/8 70 min cykling (Görans racer)
25/8 3000 meter 10.20
26/8 70 minuter cykling (Görans racer)
27/8 10 min simning + 60 min tennis
28/8 60 min lugn löpning (ont i vaderna)
Vecka 35:
29/8 15 min lugn löpning + styrka
30/8 25 min hård löpning (OK Line testrunda 1) + 20 min lugn löpning
31/8 15 min lugn löpning + styrka
1/9 Vila
2/9 Vila
3/9 52 min hård löpning, Mitt Hjärta-Loppet
4/9 60 min snabb löpning i skog, DM-kavel orientering

Perioden inleddes med en vecka träning i sann Gunder Hägg-anda. Under den veckan började jag få ont i vaderna. Jag har försökt landa mer på framfoten när jag springer, vilket kan vara orsaken. Smärtan i vaderna gjorde att jag testade att lägga in lite alternativ träning i form av cykling. Körde även lite längre och lugnare pass. Det är inte helt i linje med Gunder Häggs träning. Kanske vore det bättre att vila helt istället. Jag hann också med ett 3000 meters lopp. Tiden var den samma som förra testet. Känslan under loppet var bra och jag hade ingen vilodag innan, så det verkar lovande.

I början av den sista veckan tränade jag på som vanligt. Jag tog två vilodagar för att återhämta mig helt torsdagen och fredagen. Vilan verkar ha haft bra verkan. På lördagen var jag med i Mitt Hjärta-Loppet. Det är en löptävling i Bollnäs som går varje år. I år gick den på 13 KM (officielt 12 KM men GPS mätning visade 12.9 KM). Distansen var fördelad på underlagen asfalt, grusväg och stig. Loppet innehöll en rejäl uppförsbacke. Även om jag inte är tränad för distansen är jag mycket nöjd med resultatet. Jag var endast 5 minuter efter längdskidstjärnan, flerfaldige världskupsegraren och OS-guldmedaljören, tillike min kompis från skidgymnasiet i Ljusdal, Daniel Rickardsson.

Daniel Rickardsson efter världskupsseger i Drammen

Idag sprang jag kavel DM i orientering för min klubb Rehns BK. Jag var sliten från gårdagen och har inte orienterat på flera månader, så jag är nöjd med resultatet även om jag var en bra bit efter. Efter loppet har jag haft ont i foten. Jag är nog definitivt inte tränad för distanserna jag har kört under helgen. Dessutom var det en del asfalt under löptävlingen vilket jag tror kan vara påfrestande för kroppen. Gunder Hägg lär ha sagt något i stil med följande:

Skogen är till för löparna och banan är till för publiken. — Gunder Hägg

Annonser

Ut ur elden in i röken

Titeln syftar på att en period med mycket att göra precis har avslutats. Röken skulle kunna symbolisera den osäkra framtiden. Nedan redovisas träningen för de senaste tre veckorna:


Vecka 29:
25/7 8h lugn skogspromenad + 20 min löpning med ryggsäck
26/7 4 min löpteknik och löpskolning (Göran instruktör)
27/7 3h lugn skogspromenad
28/7 3h lugn skogspromenad (vit prick i halsen)
29/7 3h lugn skogspromenad -||-
30/7 Vila (vit prick i halsen)
31/7 Vila -||-
Vecka 30:
1/8 Vila (vit prick i halsen)
2/8 Vila -||-
3/8 Vila -||-
4/8 1.5 h växlande gång och jogg
5/8 25 min snabb löpning
6/8 40 min snabb löpning
7/8 30 min snabb löpning
Vecka 31:
8/8 10 min löpning med tung ryggsäck (sista veckan med arbete i Stockholm)
9/8 25 min snabb löpning
10/8 28 min snabb löpning
11/8 27 min lugn löpning
12/8 Tennis 50 min
13/8 3000m 10.18(+-5sek)
14/8 60 min löpning varav 30 min moderat och 30 min långsamt

Jag drog på mig en lättare halsinfektion i början av perioden samtidigt som jag var kontrollkontrollant för o-ringen i Hälsingland. Eftersom jag ändå höll igång en del av den perioden tror jag inte jag tappade allt för mycket. Det är dock helt klart att form är en färskvara. Den försvinner fort om den inte underhålls. Gunder Hägg nämner i sin dagbok att om det var något som inverkade negativt på hans resultat så var det de två USA visiter han genomförde. Det är försåtligt att flera veckor på en båt över Atlanten mitt under brinnande världskrig inte innebär de bästa tänkbara träningsmöjligheterna. Trots det lyckades han vinna nästan alla tävlingar han deltog i på andra sidan Atlanten.

På slutet av perioden genomförde jag ett 3000 meters lopp. Tiden visar att träningen verkar ha haft effekt. Känslan i kroppen var också den betydligt bättre än de tidigare testloppen. Jag tror att jag blev lite hjälpt av att jag har börjat försöka springa mer på tårna. Tack Göran för löpteknik genomgången. Jag orkade bara springa på tårna hälften av loppet. Det är möjligt att mina traditionella löparskor med mycket dämpning i hälen har förstört min löpteknik. Gunder Hägg sprang i spikskor som säkert är mer likt barfotalöpning än löpning med traditionella löpskor. Följande video tar upp problemet med löpskor och förklarar varför vi är födda för att springa:

Två veckor till

Postat den

Så här långt kan jag utan tvekan rekommendera livet som Gunder Hägg. Jag har aldrig känt någon längtan till att gå tillbaka till mitt tidigare liv eller tvingat mig ut på något träningspass. I takt med att formen har förbättrats har löpningen känts lättare och nästan blivit en njutning. I början hade jag ofta känningar av smärta i knäna och diverse andra kroppsdelar men det verkar också ha avtagit i takt med att formen har blivit bättre. En halvtimme per dag kanske är för lite för att få överbelastningsskador.

Gunder Hägg var nästan aldrig skadad och sjuk väldigt sällan, så en halvtimme per dag kanske är den gyllene medelvägen. Gunder Hägg skriver i sin dagbok att han tror att löpning i skog och terräng är en viktig orsak till hans framgång. Skogslöpning innebär naturligt varierande löpning. Han skriver också att han tror att det är möjligt att bli en bra löpare genom att bara springa på platt underlag. Han noterar dock att det är nog är mycket svårare att hålla den fart som krävs eftersom det är tråkigare att springa på platt underlag än att springa i varierad terräng.

Under några veckor har jag fått hålla tillgodo med terrängen i centrala Stockholm. För att göra det roligare har jag försökt springa mycket trappor och kuperad terräng. Jag måste erkänna att jag inte alltid har hållit ett högt och jämnt tempo under mina pass. Tempot har varierat beroende på hur kroppen har känts. Min grundprincip har varit att hålla så högt tempo som det går utan att bränna mig. Antal minuter snabbt tempo per pass verkar också öka med ökad form. Nedan presenterar jag träningen för de två senaste veckorna:


Vecka 28:
11/7 30 min Löpning hälften i snabbt tempo
12/7 30 min Löpning snabbt mycket trappor
13/7 45 min Löpning lugnt tempo (sliten)
14/7 30 min Löpning snabbt mycket trappor
15/7 100m(16s),200m(25s),400m(70s),100m(14s),400m(77s),spänsthopp,400m(72s)
16/7 8 min löpning
17/7 400m(66s), 15 min löpning snabbt och 60 min tennis
Vecka 29:
18/7 26 min löpning snabbt skogsstig
19/7 30 min Löpning 10 min snabbt resten långsamt
20/7 30 min Löpning snabbt skogsstig
21/7 30 min Löpning 10 min snabbt resten långsamt
22/7 120 min skogspromenad (Ut-sättning av skärmar till o-ringen)
23/7 20 min löpning varav 7 min snabbt resten långsamt
24/7 20 min löpning snabbt + 150 min skogspromenad (kontrollant o-ringen)

Det vore intressant att köra ett 3000 m lopp för att se om känslan av förbättrad form stämmer med verkligheten. Jag ska försöka genomföra det nästa vecka. Nedan kommer ett ganska komiskt amerikanskt reportage om Gunder Häggs besök i USA:

Rapportering från livets början

Postat den

Livet som Gunder Hägg började lite trögt. Jag skadade mig på den andra dagen. När jag sprang öppen orienteringsbana slog jag tån i en sten. Jag kunde knappt gå på någon dag så det rörde sig säkert om en fraktur. Nog om det. Nedan presenterar jag träningen sedan dess som jag kommer ihåg den. Eftersom jag inte har gjort några anteckningar innehåller nedanstående säkert en del felaktigheter men grunddragen stämmer.


Vecka 23:
7/6  60 min Cykling hårt (på liten damcykel)
8/6 60 min Cykling hårt
9/6 60 min Cykling hårt
10/6 60 min Cykling hårt
11/6 25 min Cykling (flytt)
12/6 Vila
Vecka 24:
13/6 25 min Löpning moderat tempo (kände av tån)
14/6 30 min Löpning moderat tempo
15/6 30 min Löpning snabbt
16/6 30 min Löpning snabbt
17/6 15 min Löpning snabbt (resa till jokula)
18/6 Vila (Finland)
19/6 70 min Orientering (form ok)
Vecka 25:
20/6 Vila
21/6 30 min Löpning moderat tempo
22/6 30 min Löpning snabbt
23/6 30 min Löpning snabbt
24/6 Vila (midsommar i Ljusdal)
25/6 Vila
26/6 30 min Löpning snabbt + 90 min tennis

Vid den här tiden känns det som om jag har börjat komma in i en bra rytm. Känner att löpningen börjar flyta på bättre. De närmaste två veckorna är ganska tuffa på många sätt eftersom jag har mycket att göra på sidan av träningen. Hinner i princip inte med något annat än arbete i Stockholm, träning och arbete med sommarkurs. För att hinna med sover jag på liggunderlag på kontoret. Löpningen bedrivs endast på vägar och trappor i stadsdelen Söder, Stockholm. Förutom löpningen sitter jag på en stol framför datorn. Så löpningen blir den enda fysiska aktivitet som bedrivs.


Vecka 26:
27/6 30 min Löpning moderat tempo, känner mig sliten
28/6 30 min Löpning snabbt till moderat tempo
29/6 60 min Löpning moderat tempo
30/6 25 min Löpning snabbt tempo
1/7 11 min Löpning hårt tempo banlöpning (3000 m på 10 min 37 sek )
2/7 Vila
3/7 100 min tennis
Vecka 27:
4/7 30 min Löpning snabbt mycket trappor
5/7 40 min Löpning snabbt mycket trappor
6/7 30 min Löpning snabbt
7/7 35 min Löpning snabbt mycket trappor
8/7 11 min Löpning hårt tempo banlöpning (3000 m på 10 min 44 sek)
9/7 Vila
10/7 100 min Tennis

Dessa två veckor har nog haft bra effekt även om det inte syns nu på 3000 m tiderna. Jag har fått en bra rutin och känner mig fortfarande motiverad. I själva verket tror jag att jag hade mått mycket dåligt om jag inte hade genomfört löpningen. Detta på grund av att jag i princip inte rörde mig förutom löpningen.

(26/7 Ändrade notering om dag till veckans nummer i träningstabellen och fixade några små misstag.)

Hur mitt liv som Gunder Hägg startade

Postat den

För någon vecka sedan var jag i den tjeckiska staden Chrudim och jag hade feber. Min vänn lånade då ut Gunder Häggs dagbok. Eftersom jag inte kunde göra så mycket annat sträckläste jag den under några timmar.

Gunder Häggs daggbok innehåller tabeller som redovisar Gunders träning. Mellan tabellerna finns Gunders beskrivning om sitt idrottsliga liv samt andra reflektioner. Med tanke på oroligheterna runt om i världen i början på 40-talet är det lite märkligt att han inte med ett ord beskriver sina personliga känslor angående detta. Syftet med boken är inte att vara ett personligt porträtt. Syftet är att redovisa hur han levde för att bli en riktigt bra löpare! Det som gör mig fascinerad är att han lyckades bli riktigt bra utan att göra större uppoffringar på sitt övriga liv. Han tränade nästan aldrig mer än 30 minuter per dag! Det är dock på sin plats att notera att han nog hade ett ganska fysiskt arbete som dräng och brandman under stor del av sin karriär. I mitt liv som Gunder Hägg kommer det här finnas en liten skillnad då jag arbetar som programmerare.

Utdrag ur träningsdagboken från vecka 25 år 1943. Fler utdrag kan ses på http://lesnisprint.php5.cz/ .

Utdrag ur träningsdagboken från vecka 25 år 1943. Fler utdrag kan ses på http://lesnisprint.php5.cz/ .

Gunder beskrev också att han aldrig hade ägnat sig åt ner- och uppvärmning utan körde oftast för fullt från början.

I mitt liv som Gunder Hägg ska jag springa ett löppass per dag i medelhögt till högt tempo i 20 till 40 minuter. Jag skall vila en till två dagar per vecka. På den här bloggen kommer jag redovisa hur träningen genomförs och vilka resultat den får.